脂肪燃焼まるわかりガイド|スープ・ダイエット・サプリ・ドリンク

エアロビクスで脂肪燃焼する

 

エアロビクスも有酸素運動の一つです。

 

音楽に合わせて全身を動かすので、エクササイズ効果だけではなく、ストレス解消やリラックス効果も期待できるでしょう。

 

エアロビクスをするとなると、レオタードを着るイメージがあるかも知れませんが、最近は、好きな服装で楽しんでいる人がほとんどです。

 

動きやすい服装なら運動もしやすいですね。

 

有酸素運動は、15分から20分過ぎた頃から脂肪が燃焼され始めますので、最低でも30分ほどは続けたほうがいいでしょう。

 

運動で消費したいカロリーは、1日に200キロカロリーからと言われています。

 

30分ほど行うことで、200キロカロリーが消費されるようです。

 

初めから長い時間運動をすると、身体に負担がかかってしまうので注意しましょう。

 

無理のない程度の時間から始め、1時間くらい出来るようになるといいですね。

 

頻度としては、毎日することが理想ですが、最低限だと週に2回〜3回の運動でもOKです。

 

エアロビクスをするのに効果的なのは、食後1時間ほどしてからです。

 

食後すぐに運動をすると、身体に負担がかかってしまうので、必ず1時間は休憩してから運動をするようにしましょう。

 

エアロビクスを行う時には、60%くらいの力で運動をすることが理想的です。

 

それ以上になってしまうと、有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまいます。

 

楽ではないけれど、息が切れるほどきつい運動ではない程度がいいようです。